Alternatywą dla biegania po płaskiej powierzchni jest bieganie po schodach. Zaletą biegu po schodach jest m.in. spalanie tkanki tłuszczowej, niskie ryzyko wystąpienia kontuzji i osiągnięcie zauważalnych efektów w krótkim czasie.
W sobotę, 18 sierpnia br. zapraszamy na Grand Prix Torunia w Biegu po Schodach które odbędą się na schodach przy ulicy Wieżowej 10-14 w Toruniu. Bieg odbędzie się uliczkami osiedlowymi i schodami o nawierzchni betonowej. Dystans biegu głównego to 900 metrów z przewyższeniem 846 stopni (168 metrów).
Program zawodów
10.00 - otwarcie biura zawodów (na mecie biegu ul. Przy Skarpie 44a)
10.45 - zamknięcie biura zawodów
10.50 - powitanie zawodników na linii startu.
11.00 – start pierwszej serii, start kolejnych serii po kolejnych 30 minutach
ok.13.00 - wręczenie nagród, ogłoszenie wyników, zakończenie imprezy.
Hurtownie Elektryczne Kopel Sp. z o.o. są oficjalnym partnerem biegu.
Moda na bieganie po schodach
Trend związany z bieganiem po schodach ma swoje początki w Stanach Zjednoczonych. Kiedy wybudowano Empire State Building, biegacze-amatorzy i zawodowcy gromadzili się, aby pokonać 86 pięter. W większości przypadków pokonanie tego odcinka zajmowało sportowcom około 20 minut.
Dlaczego warto biegać po schodach?
Bieganie po schodach w budynku (tak zwany tower running), na przykład w bloku, który ma 10–20 pięter, może być alternatywą dla codziennego treningu, gdy na zewnątrz panuje niesprzyjająca aura (jesienią i zimą). Po schodach możemy nie tylko biegać, ale i wchodzić w szybkim tempie.
Bieganie po schodach to trening cardio, który można uprawiać również na zewnątrz, wykorzystując w tym celu przejścia nad ulicami lub schody w parku. Niektórzy zawodowi biegacze włączają bieganie po schodach do planu treningowego przygotowującego do biegania po górach.
Wśród zalet biegania po schodach wymienia się m.in.:
- mniejsze obciążenie stóp i kolan niż podczas biegania po płaskiej nawierzchni (nie są one narażone na mocne wstrząsy),
- niskie ryzyko nabawienia się kontuzji i/lub urazu — co dotyczy przede wszystkim biegu do góry (wedle niektórych źródeł zbieganie po schodach wiąże się z przeciążeniem kolan i kostek, dlatego nie jest rekomendowane),
- efekty ćwiczeń są widoczne w krótkim czasie, ponieważ wysiłek, jaki muszą podjąć mięśnie ud i pośladków, jest większy niż w trakcie biegu po płaskiej powierzchni,
- szybkie spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej (przyjmuje się, że jedynie podczas chodzenia po schodach tracimy 500–1000 kalorii na godzinę).
- Bieg po schodach na zewnątrz
- Bieg po schodach na zewnątrz (123RF)
